Que manger pour avoir une belle peau
Comment faire pour obtenir un éclat radieux, bannir les rides et garder une peau souple et douce ? L’alimentation joue un rôle prépondérant. En fait, ce que vous mangez peut être aussi important que les que vous appliquez sur votre peau. C’est pourquoi nous avons choisi les aliments qui sont bons pour vous et fantastique pour votre peau. Voici ce qu’il faut manger pour avoir une belle peau.
L’huile d’olive
Les chercheurs ont constaté qu’une consommation plus élevée de l’huile d’olive (plus de 8,4 grammes ou 2 cuillères à café par jour) a été associée à une baisse des signes du vieillissement, par rapport à ceux qui ont mangé moins de 3,8 grammes (environ 1 cuillère à café). L’huile d’olive a battu les autres huiles testées, notamment de tournesol et arachide. Pourquoi ? Environ 75 % de la graisse dans l’huile d’olive est un acides gras monoinsaturés. Les polyphénols antioxydants contenus dans l’huile d’olive pourraient également aider à avoir une belle peau.
Les tomates
Ceux qui ont mangé 5 cuillères à soupe de pâte de tomate tous les jours, avec presque une cuillère à soupe d’huile d’olive pendant 12 semaines, avait 33 % de protection en plus contre les coups de soleil par rapport à un groupe témoin qui a mangé juste l’huile d’olive. Le lycopène, un antioxydant améliore le nature de la peau.
Le chocolat noir
Le chocolat est riche en flavanols de cacao, composés de végétaux aux propriétés anti-oxydantes, qui aident à hydrater la peau et améliorer la circulation. Les femmes qui ont consommé un verre de poudre de cacao par jour pendant 12 semaines ont connu moins de rugosité de la peau par rapport à un groupe témoin. On suggère de s’en tenir à une portion ou 150 calories, pour avoir une belle peau sans la prise de poids.
La farine d’avoine
Un gruau de grains entiers est un des meilleur choix pour le petit déjeuner. C’est parce que ce dernier offre un double bonus pour la peau : les glucides raffinés, sucrés qui invite votre corps à produire de l’insuline et augmentent la production d’hormones androgènes. Des niveaux élevés d’androgènes permettent aux glandes sébacées de la peau de sécréter plus d’huile qui est piégé à l’intérieur des pores, causant les boutons
Les sardines
Une portion contient 1,5 gramme d’acides gras oméga-3, ce qui en fait une des meilleures sources de graisse. Les poissons gras sont particulièrement riche en oméga-3 appelés DHA, anti-inflammatoire. L’inflammation est maintenant connue comme la cause de l’acné. Ces oméga-3 (également présent chez le saumon) peuvent aider à garder votre peau claire.
Le thé vert
Les personnes qui ont bu une boisson contenant des polyphénols de thé vert par jour pendant 12 semaines avaient la peau plus élastique et plus lisse par rapport à un groupe témoin. Les catéchines de l’infusion comme la circulation et l’oxygène à la peau, qui fournit des nutriments essentiels pour garder votre teint en bonne santé
Le chou frisé
C’est l’une des meilleures sources de lutéine et de zéaxanthine, des nutriments qui absorbent et neutralisent les radicaux libres. De plus, juste une tasse vous offre 134 et 133 % de votre apport quotidien en vitamine C et A, respectivement.
Les noix
Les noix contiennent une quantité importante d’acides gras oméga-3, ce qui est particulièrement important pour les végétariens qui ne consomment pas de poissons.
Lait d’amande douce
Lorsque vous buvez le café ou versez un bol de céréales à grains entiers, il est recommandé d’utiliser un lait sans produits laitiers, comme le lait d’amande sans sucre.
L’Eau
L’eau maintient votre peau hydratée et la fait apparaître plus tendue et moins ridée. Mais il y a une autre raison de faites le plein d’eau sur les autres boissons : vous ferez des économies sur le sucre. Sucres dans les jus de fruits, sodas et boissons pour sportifs provoquent des dégâts majeurs sur la peau. Lorsque la glycémie est élevée, les sucres peuvent fixer à des protéines de collagène et produisent des composés qui favorisent les rides.
Voici ce qu’il faut boire et manger pour avoir une belle peau.